股関節解しのやり方
すりこ木帽などをうまく使いながらイタきもちいいぐらいでやってください。コツはやい過ぎないことです。もう少しやりたいな、でやめましょう。出ないと次の日に筋肉痛が襲うコツになります。ぼちぼち行きましょう。
5キロのダンベルでグリグリじゃなくてジワーでやってください。そうすると1~2分ぐらいで痛みが引いてきてほぐれてくると思います。ダンベルの重さを利用してください。もっとピンポイントでする時はゴルフボールを利用します。
小・中殿筋を和らげる 2・4
この図は、小・中殿筋・大腿筋膜張筋を和らげる態勢です。
大殿筋・梨状筋は、テニスボールを下に置いて仰向けでジワーとほぐす。
股関節の鼠頚部を和らげるましょう。
用意するものは、太さ(高さ)8~10cm円柱もしくは半円柱で長さ30cmぐらいの物
やり方はいたって簡単でうつ伏せで円柱(半円柱)を鼠頚部に当てるだけです。
5分ぐらいで緩むと思いますのでやって見てください。
テニスボールでする時は、高さを調節してうまく当ててやって下さい。
ピンポイントに近くなりきつくなるかもしれませんので圧を上手く調節してください。
上手く出来たら、大腰筋と腸腰筋をほぐすことが出来ると思います。
大腿四頭筋3・5
手のひらや肘でほぐす。
ハムストリング上部8
長座位でハムストリング上部の痛いところにテニスボールを当ててほぐします。